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食事で代謝ＵＰ
食事の大切さはいつも書いていますが
今回は代謝をあげるということで・・
まず朝食は必ず食べる
朝ごはんを食べない方が多くなってます
体は朝ごはんを食べないと飢餓モードスイッチが入ります
食べない人は食べる人に比べ４５倍の肥満の確立が
玄米など炭水化物とタンパク質を取りましょう
ＢＵＴ！！
ライフスタイルや朝食や夕食が外食などでは１日のカロリーは多くなりがち
そんな時は果物や野菜ジュースにしましょう
たんぱく質は必要
消費カロリーは筋肉が高い
１度で３０グラムのタンパク質を目安に食べましょう
脂っこいものを食べたらカルシュウム
揚げ物を食べたときはローファットのヨーグルトを取りましょう
カルシュウムは脂肪の代謝に働きかけ余分な脂肪を排出する助けに
サプリメントでは効果がないので食事でとりましょうね
夜は特にタンパク質を重視
脂ののったサーモンやマグロ、いわしにはオメガ３が豊富
脳の満腹中枢に信号がいきやすい食品
またサーモンは筋繊維を維持するのに必要ンあビタミンＤが１日の摂取量の９０％を含みます
生理中は特に鉄分をしっかりとろう
生理が代謝に影響していることはご存知でしょうか？
生理中に太りやすいのはこのため
鉄分は筋肉に酸素を送る働きがあります
鉄分が少ないと筋肉に酸素が届きにくくなり
エネルギー代謝が悪くなります
食事で痩せやすい体もつくれるというわけ
代謝を上げる食事は体にとてもいいですよ
カテゴリ:
(マナ鍼灸治療院) 2014年9月 4日 18:55
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