更年期は基礎代謝が落ち太りやすく

コレステロールの増加も防ぐ働きも低下

若いときと同じ食生活をしていると太りやすくなります

 

また体の骨にも影響がでやすいので体型キープのために

体のメンテナンスのためにも必要な栄養素を取り入れましょう

 

イソフラボン

エストロゲンと構造がにているため更年期には必要な食材

大豆、みそ、きなこ、おから、昆布、ユリ根、やまいもなどなど

 

亜鉛　

ホルモンバランスを整えます

牡蠣、牛肉、レバー、ごま

 

カルシュウム

骨や歯をつくり、神経の情報伝達や免疫機能に関与

牛乳やチーズ、豆腐、ヒジキ、わかめ、小魚、サクラエビ、小松菜

 

ビタミンE

ホルモンバランスを調整、月経不順や生理痛の改善、更年期の症状緩和

 

アーモンド、モロヘイヤ。かぼちゃ、ホウレンソウ、アボガド、うなぎ、たらこ

 

体を動かすことも必要

血行、自律神経の働きが改善されるので適度の運動しましょう

 

といっても私も時々運動する程度

 

更年期をどれだけ軽くして快適に生活するか

そしてよりよい５０代を迎えるための準備期間です

 

ちょっとの疲れも見逃さず

体をケアして生活しましょう