昔は運動していたのですが

２０代後半から筋肉は落ちやすく髪の毛にも老化が

３０代は急激に成長ホルモンは減少し

２０代の４割ぐらいになってしまうのです

でも、でも・・・分泌が鈍くなってしまってるから

成長ホルモンを作ること自体が衰えているわけではなく

ホルモンは本来脳下垂体にあります

分泌する能力を加齢によって低下してしまっているだなんです

 

では成長ホルモンを分泌させるには筋トレ＆睡眠が大切

筋トレをしてしっかりとした睡眠を取ると成長ホルモンが出ます

筋トレで傷ついた筋繊維を修復するために成長ホルモンは不可欠

週２から３日１日１５分ぐらいの筋トレでOKです

そして２２時から２時までの睡眠

 

これも大切

 

食事はおなかがすいてから食べる

常に満腹だと起きている間成長ホルモンが分泌されないそうで

空腹を感じることが成長ホルモンを促すそうです

成長ホルモンが活発に分泌されてる人は

若々しく痩せやすい

スローな筋トレ１日１５分・・目標にします

 

一応昨日久しぶりにやったら

 

（笑）めちゃ筋肉痛です